對于老年人來說，想保持健康骨骼和健康體重合理膳食和科學(xué)運動都很重要，就健康骨骼而言，一方面需要從年輕時就開始注意保護骨骼，保持規(guī)律性的身體活動；另一方面則需要注意補充營養(yǎng)，比如膳食中的蛋白質(zhì)、鈣和維生素D。就健康體重而言，80歲以上的高齡老年人體重指數(shù)（即BMI指數(shù)）在22—26.9之間都是適宜的，盡量保持穩(wěn)定即可。

那么，老年人想要骨骼健康

需要做好哪些事呢？

在飲食方面又有哪些關(guān)鍵點需要注意呢？

《健康生活方式核心要點（2023）·老年人篇》

1.飲食多樣，選擇適合自己的食物，合理烹調(diào)，口味清淡，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，鼓勵陪伴就餐。

2.動則有益，保持適宜運動，增加戶外活動。

3.保持健康體重，減少骨量丟失，增加肌肉力量，提高平衡能力，延緩功能衰退。

4.適應(yīng)增齡性改變，老有所學(xué)、老有所為、老有所樂，維護家庭和諧，主動融入社會。

5.戒煙限酒，維持口腔健康和視聽功能。

6.定期體檢，不諱疾忌醫(yī)、不過度就醫(yī)，不盲從保健宣傳，嚴格遵醫(yī)囑用藥。

7.規(guī)律作息，充足睡眠，適當午休。

來源 | 全民健康生活方式行動國家行動辦公室、央視網(wǎng)夠科普欄目